緊張をほどいてパフォーマンスupする方法
2024年02月28日
楽器の演奏やスポーツ、お仕事や日常での大切な場面で、緊張して体が硬くなってしまう、手が震えて、声がでない、のはもう仕方ない・・・とあきらめずに。ほぐす方法、お試しください。
小さなヨガの教室「Anjali+yoga/アンジャリ・ヨガ」
身体・呼吸・瞑想
■身体を動かす
ゆったりとした呼吸で動きます。
アイソメトリックを取り入れます。
少しずつ強くなります。
目標は、
・動ける身体を維持する
・体力をつける
■呼吸をコントロールする
吸う、吐く、やわらかい呼吸。
深い呼吸をすると、自律神経が整います。
目標は、
・頭、身体、心が、リラックスできるようになる
■心を安定させる
動きを止め、何も思わない、心を自由にする。
マインドフルネス、座禅や瞑想につなげてゆきます。
目標は、
・喜怒哀楽、悩み、心配、不安、ネガティブな感情に引きずられないようになる
・内なる自分とつながる
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●教室でやりたいこと瞑想。ポーズの完成にこだわらないヨガ。時間をかけて体力をつける。ポーズができるようになる身体づくり。
ハタ・ヨガなどのヨガのポーズを練習、しっかり汗をかく強い運動、といったご希望には沿えないと思います。
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