緊張をほどいてパフォーマンスupする方法

楽器の演奏やスポーツ、お仕事や日常での大切な場面で、緊張して体が硬くなってしまう、手が震えて、声がでない、のはもう仕方ない・・・とあきらめずに。ほぐす方法、お試しください。

１．完全呼吸・・・お腹に手をあてて、吸う息で膨らむのを感じて。ゆっくり吐き切る。

　　　　　　　　　胃の横、肋骨のあたりを両手でつかむようにして、吸う息で膨らませ、吐く息で

　　　　　　　　　しぼんでゆくのを感じて。ゆっくり吐き切る。

　　　　　　　　　鎖骨のあたりに手をあてて、肩まで空気を入れるイメージで、息を吸い、

　　　　　　　　　ゆっくり吐き切る。

                                       最後に、お腹から鎖骨あたりまで順に息を吸い、ゆっくりと吐く。

　　　　　　　　　以上の完全呼吸を繰り返してから、自然呼吸にもどす。

２．片鼻呼吸・・・親指と薬指をつかいます。親指で右の鼻をふさぎ、左の鼻から息を吸う、

　　　　　　　　　を4秒かけておこないます。次に、薬指で左の鼻をふさぎ、右の鼻から息を吐く、

　　　　　　　　　を8秒かけておこないます。

　　　　　　　　　吐き終わったら、そのまま息を吸い（4秒）、左の鼻から息を吐く（8秒）

　　　　　　　　　これを、くりかえします。

　　　　　　　　　呼吸が長い人、もしくは、慣れてきたら、5秒と10秒、6秒と12秒、・・

　　　　　　　　　と長くなってゆきます。

ここで、我に返る、みたいに、力がぬけるかもしれません。

３．ストレッチ・・・体側から弧を描くように腕を天にむかって持ち上げ、体側ストレッチ。

　　　　　　　　　　左右交互に、呼吸と合わせてゆったりと動きます。

　　　　　　　　　　肩をまわしたり、手をもんだり、足のストレッチ、などご自由に。

ほぐれたところで、ポーズをとってみるのがおススメ。

４．ヨガポーズ・・・ウォリアー（英雄のポーズ）

　　　　　　　　　　気が流れ、集中力が高まり、心と身体の準備が整います。

やってみたい方、個人レッスン承ります（ZOOMかスタジオにて。）